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Agora há baloiços em todo o lado, até irrita, m

Agora há baloiços em todo o lado, até irrita, mas ainda me irrita mais porque acho piada, são lindos e ficam tão bem na paisagem. Por isso, como resistir ao clichê? 😆

Este não foi fácil de descobrir, mas vale bem a pena. A paisagem é maravilhosa ❤️

#nofilter #portugal🇵🇹 #portugaltravel #descobrirportugal #baloiçosdeportugal #irparaforacadentro

NOVO ARTIGO NO PÚBLICO sobre como voltar a entrar

NOVO ARTIGO NO PÚBLICO sobre como voltar a entrar na linha depois das férias 🏖 🥗 😩

Pois, parece que já entrámos em Setembro 😞 E, para muitos de nós, as férias já se foram, sempre demasiado rápido, quase sem darmos por elas.

O fim das férias parece-se quase ao final do ano. É uma espécie de ponto de viragem no calendário. Andámos livres, leves e soltos, a aproveitar o Verão, e agora chega a altura de voltar ao trabalho e à rotina.

Acabaram-se os gelados e as bolas de berlim na praia, a balança talvez acuse uns quilinhos a mais e sabemos que precisamos de entrar nos eixos. Tal como na viragem de ano, enchemo-nos de resoluções: “é desta que vou ter uma alimentação saudável” ou “é agora que vou perder peso”. E tantas vezes elas não saem do papel.

Claro que, para a maioria das pessoas, o problema não está em saber o que comer. A alimentação saudável está na moda e há toneladas de informação sobre isso. O problema está em organizarmo-nos para comermos de forma saudável no nosso dia-a-dia. Essa é a principal dificuldade apontada pelos meus clientes e, por mais que gostasse de afirmar o contrário, não há aqui fórmulas universais que encaixem em todos as pessoas e em todas as casas.

Por isso, resta-me partilhar como cheguei à minha fórmula de sucesso e dar algumas dicas para te ajudar à chegar à tua 😉 Nos slides encontras as 4 estratégias e algumas dicas práticas para o dia-a-dia, mas sugiro que leias o artigo para saber tudo. Podes encontrá-lo no site do Público (link na bio) e também no meu site: www.arfhealthcoach.pt.

Gostaste das dicas? Quais as que já segues? E quais são novas para ti e te vês a aplicar? Se tens mais dicas, partilha connosco 😊 Vamos lá dizer adeus às férias da melhor maneira 💪

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PANQUECAS SUPER-PROTEICAS DE IOGURTE E BANANA 🥞

PANQUECAS SUPER-PROTEICAS DE IOGURTE E BANANA 🥞

Quem é fã de panquecas por aí?☝️Estas panquecas são maravilhosas 😋 Ficam altas e fofas, e são super saudáveis, sem açúcar nem farinhas refinadas, e ricas em proteína. E tãooo fáceis de fazer.

Graças aos ovos, ao iogurte e também à aveia, estas panquecas são ricas em proteína, que é fundamental para nos sentirmos saciados ao longo do dia. Além disso, o iogurte grego tem probióticos naturais, que alimentam a nossa flora intestinal e fazem maravilhas pela saúde daquele que é chamado o nosso “segundo cérebro” (os intestinos).

Para quem não gosta de panquecas de banana, pode comer estas sem problema: o iogurte corta o sabor da fruta e, por isso, nem parece que levam banana. Mas ela está lá para dar consistência à massa e para adoçar um bocadinho.

DICA: Usei 2 frigideiras pequenas, assim basta espalhar a massa até preencher todo o fundo. Como não se pode expandir, a panqueca cresce mais e fica mais fofa 😉

A receita está no meu site (basta seguir o link na bio).

Gostas de panquecas? Quais são as tuas receitas saudáveis preferidas?

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PAPAS DE AVEIA COM MANGA 🥣 🥭 😋 Voltamos

É triste, mas é verdade… somos tudo menos foto

É triste, mas é verdade… somos tudo menos fotogénicos, não conseguimos ficar bem nas fotografias, nem arranjar nenhuma minimamente normal e decente para ilustrar o quão giros e fofos nós somos 😂

Mas que interessa isso? Somos parvos mas felizes. Hoje ele faz anos, voltámos a Paredes de Coura para espalhar charme enquanto o festival teima em não tocar.

(keep the music playing 🎶 always)

E tentámos tirar aquela foto de catálogo. Acreditem que tentámos. Simplesmente… não é para nós.

Muitos parabéns, gostosão. Que contes muitos e bons, de preferência comigo ao lado, que ainda precisamos de muito mais fotos para encher o nosso álbum.

Cheguei aqui ontem ao fim de 8 horas de voo, 3 hor

Cheguei aqui ontem ao fim de 8 horas de voo, 3 horas de comboio e mais 1h30 de carro e, claro, com uma directa em cima e toda “jet-leggada”.

Conclusão: realmente temos de merecer para chegar ao paraíso 😂

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Novo artigo no PÚBLICO sobre como desligar do tra

Novo artigo no PÚBLICO sobre como desligar do trabalho nas férias. Também levas o trabalho de férias contigo? 👩‍💻 ➕ 🏖 = 🤯

Passamos o ano inteiro a dizer que precisamos de férias. E depois chegamos às férias e não conseguimos desligar. A nova tendência do teletrabalho, trazida pela pandemia, não veio ajudar nada.

Habituámo-nos a estar disponíveis quase a 100%. Os horários de trabalho não existem, estamos sempre a espreitar os emails, a responder a mensagens, a atender telefonemas fora de horas... E chegamos às férias com dificuldade em simplesmente... estar de férias.

Vivemos numa cultura e numa sociedade onde a norma é estarmos sempre “on”, sempre ligados, sempre conectados. A nossa vida gira à volta de um pequeno ecrã (o do telemóvel), desde o momento em que nos levantamos até à hora de nos deitarmos. E isso torna ainda mais difícil o processo de “desligarmos” quando queremos recarregar baterias. Não é preciso dizer que isto afecta bastante a nossa saúde física e mental, pois não?

Neste artigo, deixo algumas dicas para ajudar a desligar do trabalho e a aproveitar ao máximo as férias. Sigam o link na bio para lerem o artigo no Público. Está também disponível no meu site.

Tens outras dicas para ajudar a desligar do trabalho nas férias? O que costumas fazer para ajudar nesse processo? O que é mais difícil?

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PAPAS DE TRIGO SARRACENO COM MAÇÃ E CANELA Já

PAPAS DE TRIGO SARRACENO COM MAÇÃ E CANELA

Já andava para experimentar fazer papas de trigo sarraceno há imenso tempo. E, embora o trigo sarraceno seja um alimento que adoro consumir no Inverno (é aconchegante e reconfortante), desta vez nem o calor me demoveu dos meus intentos. Estas papas de trigo sarraceno com maçã e canela ficam deliciosas. Quentes ou frias.

Para quem nunca experimentou papas de trigo sarraceno, fica um aviso: o sabor fica bem diferente das papas de aveia. O trigo sarraceno tem um sabor mais forte, mais “encorpado”, que se vai destacar mais do que o sabor da aveia.

Aqui ficam os ingredientes:

✅ 100 gr de trigo sarraceno
✅ 400 ml de bebida vegetal (usei de arroz e coco)
✅ 1 maçã pequena
✅ Canela a gosto
✅ 1. c. café de fibra psílio
✅ 1 c. chá de manteiga ghee (opcional)
✅ Toppings a gosto: usei maçã às rodelas, chocolate preto (85% de cacau), frutos vermelhos

Para veres como fazer e saberes mais sobre os benefícios do trigo sarraceno e dos outros ingredientes usados, segue o link na minha bio para a receita.

Espero que gostem!

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