Detox passo a passo

Nada de dietas radicais, de limpezas à base de líquidos ou de passar fome. Aqui ficam 10 passos para ajudar a desintoxicar o seu corpo de uma forma natural e segura, fortalecendo ao mesmo tempo as suas defesas para os meses mais frios.

1 – Elimine os “agressores” na alimentação: álcool, café, tabaco, açúcares refinados, gorduras saturadas, produtos altamente processados, tudo isto contribui para a acumulação de toxinas e prejudica a nossa saúde. Algumas pessoas podem também beneficiar da limitação de lacticínios, glúten e carne, sobretudo se for algo que esteja muito presente na sua alimentação. Dê preferência a alimentos provenientes de agricultura biológica, na qual não são usados adubos, fertilizantes ou pesticidas químicos.

2 – Elimine os “agressores” externos:  tente reduzir a utilização de químicos em casa, presentes em muitos dos produtos de cosmética e de limpeza. Há compostos químicos que interferem , inclusive, com a capacidade de o nosso corpo metabolizar gordura – os chamados disruptores endócrinos.  Alguns exemplos: o BPA (Bisfenol A), um composto existente em muitos plásticos e nas latas de bebidas; o PFOA (ácido perfluorooctanóico), usado nas panelas anti-aderentes; ou os ftalatos, que são usados nos plásticos para os deixar mais maleáveis.

3 – Aposte numa alimentação natural, à base de plantas. Privilegie os vegetais, com destaque para os vegetais doces da época (como abóbora, batata doce, cenoura, beringela, beterraba, rábano e rutabaga) e para os vegetais crucíferos (como bróculos, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, nabo, agrião, acelga, rúcula, rabanete, etc), que contêm fitoquímicos que estimulam as nossas enzimas desintoxicantes. Estes últimos – e também o alho e a cebola –  são ainda ricos em enxofre, que contribui para manter o nosso sistema de desintoxicação a funcionar bem. Além disso, aposte na fruta, nos cereais integrais e nas leguminosas. Estes alimentos, à semelhança dos vegetais, são ricos em fibra – um elemento essencial para o bom funcionamento dos nossos intestinos. E, quanto melhor estes trabalharem, melhor o nosso corpo elimina as toxinas. Para saber mais sobre uma alimentação anti-inflamatória e que ajuda a fortalecer o sistema imunitário, leia este artigo.

4 – Experimente sumos e batidos verdes. O detox de que aqui falo não tem nada a ver com alimentar-se só a sumos, mas a verdade é que estes podem ser um óptimo aliado de um processo de desintoxicação. Primeiro, porque ajudam a aumentar o consumo de vegetais e de fruta. Segundo, porque dão alguma folga ao sistema digestivo. Se quiser dicas sobre como fazê-los, leia este artigo.

5 – Beba água com limão em jejum. Fala-se muito dos benefícios da água com limão, mas a verdade é que há muito pouca investigação científica sobre o tema. Alguns dos mitos mais comuns são que ajuda a perder peso, a alcalinizar o corpo (e prevenir o cancro) e a desintoxicar. Nada disto está cientificamente comprovado. Então por que é que está aqui? Porque tanto a água como o limão, tidos em separado, têm vários benefícios para a saúde.

A água, por si só, é fundamental para nos mantermos hidratados  e para ajudar o nosso corpo a eliminar as toxinas, quer através da urina, quer pondo os nossos intestinos a trabalhar melhor.  E é verdade que, se aliada a uma fonte de potássio (como é o caso do limão), o efeito diurético aumenta. O limão, por sua vez, é rico em vitamina C, um antioxidante poderoso, que é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunitário. Além disso, esta fruta também é rica em flavonóides, que têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Então, por que não bebê-los juntos?

Se quiser ser mais audaz, experimente juntar spirulina ou clorela (ou uma mistura das duas), dois tipos de alga, geralmente vendidas em pó, que são consideradas super-alimentos. A lista de benefícios é bastante extensa: ambas ajudam à função intestinal, têm propriedades anti-virais e reforçam o sistema imunitário, só para referir alguns. A clorela é ainda um aliado directo poderoso na desintoxicação, porque se liga aos metais pesados (como o câdmio, urânio e mercúrio), ajudando à sua eliminação.

6 – Recorra aos chás. O chá de cardo-mariano e de dente-de-leão são recomendados porque ajudam o fígado na sua função de remover toxinas. Outra sugestão para esta época é o chá de feno grego, que actua como lubrificante, ajudando a dissolver o muco nos pulmões e a humedecer o tracto intestinal, prevenindo a obstipação. Além disso, não se esqueça da água: é essencial beber bastante água ao longo do dia (entre 8 a 10 copos).

7 – Faça exercício. A actividade física aumenta o fluxo sanguíneo, ajudando os nossos órgãos a levarem a cabo o seu trabalho de desintoxicação de uma forma mais eficaz. Além disso, a actividade física leva-nos a transpirar, e o suor é também uma forma de eliminar as toxinas através da pele. Banhos turcos ou sauna também são úteis.

8 – Use as especiarias da época. O gengibre, a curcuma, o cardamomo, a canela, a noz moscada ou o anis são especiarias de Outono, que não só conferem um aroma e sabor deliciosos à comida, como ajudam a evitar problemas de indigestão e flatulência e são benéficos para o nosso aparelho respiratório e sistema imunitário.

9 – Experimente a esfoliação a seco. Além de limpar a pele e eliminar as peles mortas, o chamado “dry brushing” (esfoliação a seco) estimula a circulação sanguínea e o sistema linfático, ajudando o corpo a livrar-se das toxinas através da pele. E vem com bónus: ajuda a reduzir a celulite, que é um dos sinais de “intoxicação”. Antes de tomar banho, pegue numa escova de cerdas naturais e comece por massajar os pés, subindo gradualmente para o resto do corpo, fazendo movimentos longos.

10 – Abrande o ritmo. Reduzir o stress e dormir bem é, provavelmente, o elemento mais importante para que um plano de detox funcione bem. Conhece a expressão “ter um sono restaurador”? Tem fundamento. Durante as horas que dormimos, o nosso corpo não está a gastar a energia habitual de que precisa para se mover, digerir ou pôr o cérebro a funcionar. Isto faz com que essa energia seja canalizada para outras funções, como a eliminação de toxinas, a produção de hormonas e o combate a infecções. Quando não dormimos tanto quanto deveríamos, o nosso corpo não consegue completar estas tarefas. As toxinas acumulam-se, cria-se inflamação e desequilíbrios hormonais, abrindo caminho a vários problemas de saúde. O mesmo é válido para o stress. Para muitas pessoas, este é o calcanhar de Aquiles. As soluções têm de ser pensadas caso-a-caso, mas encontra aqui algumas ideias para começar.

Artigo escrito originalmente para o blog da Greensense Natural Cosmetics